Last van je onderrug? Wat te doen bij lage rugpijn

Last van je onderrug? Wat te doen bij lage rugpijn

Door PraktijkPietersen op 8 mei 2017

Lage rugpijn is een veelvoorkomend en ook vaak een pijnlijk probleem. In de meeste gevallen is overbelasting van de rugspieren de oorzaak. Wist je dat acht van de tien volwassenen er ooit mee te maken krijgt? En je kunt er zelf veel aan doen. In dit artikel geven we praktische tips op de vraag ‘Wat te doen bij lage rugpijn?’.

In beweging blijven

Meestal gaat lage rugpijn vanzelf weer over. Soms binnen enkele dagen, soms binnen een aantal weken en soms duurt het een paar maanden. Het lijkt logisch om je spieren veel rust te gunnen, maar het tegenovergestelde is juist waar. In beweging blijven is de beste manier om van je lage rugpijn af te komen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of zwemmen.

Houding

Een goede houding is belangrijk. Sta je bijvoorbeeld niet rechtop of zit je niet in een rechte houding achter de computer, dan kun je dit in een later stadium bekopen met lage rugpijn. Ga dus rechtop zitten, ontspan je schouders en houd je voeten plat op de grond.

IJs en warmte

Het kan helpen om ijs op de pijnlijke gedeeltes van je rug te leggen. Zorg ervoor dat je altijd een doek of iets dergelijks tussen je huid en het ijs houdt. Probeer dit een paar keer per dag, maximaal 20 minuten per keer, te doen. Schakel na een paar dagen over op warmte. De warmte zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en de bloedsomloop bevorderd wordt. Een warm bad kan ook wonderen doen.

Pijnstillers

Bij pijn wordt er vaak al snel aan pijnstillers gedacht. En natuurlijk er zijn pijnstillers met een ontstekingsremmende werking die de pijn zeker kunnen verlichten. Alleen zijn dit soort pijnstillers niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg, voordat je dit soort medicijnen gaat nemen, eerst altijd je huisarts.

Massage

Massage biedt een uitkomst bij spierspanning en spierpijn. Het is een goede manier om te herstellen van een blessure zoals pijn in de onderrug. Jezelf regelmatig laten masseren kan zelfs helpen om ontstekingen in de spieren te voorkomen.

Versterk je spieren

De fysiotherapeuten van Praktijk Pietersen kunnen je leren hoe je het beste kunt gaan zitten, gaan staan en welke manier van bewegen het beste is voor je rug. Ook zijn er speciale oefeningen om je lage rugpijn te verminderen of in de toekomst te voorkomen door je rugspieren te versterken. Geïnteresseerd? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Wat te doen bij of tegen lage rugpijn is dus per persoon verschillend. Wij helpen je graag met het maken van de juiste keuzes in jouw persoonlijke situatie.

PraktijkPietersen

Recent posts

Door Rianne op 11 mei 2018

Medical taping & acupunctuur: dé oplossing bij hooikoorts

Ben je één van de vier mi[...]

› Lees meer
Door Rianne op 12 oktober 2017

Waar komt zeurende pijn in de schouder of een overbelaste schouder vandaan?

Aan een zeurende pijn in de schouder of een overbelaste schouder kunnen veel verschillende oorzaken ten grondslag liggen. Welke oorzaken dat zijn? In onderstaand artikel lichten wij van Praktijk Piete[...]

› Lees meer